Wonderful World - There Is Always A Better Tomorrow: 202012

2020-12-31

2020-12-29

升遷因素

https://www.businessweekly.com.tw/careers/blog/3005036

5種能力。

1. 專業：要得到主管的信任，領域內的專業必不可少，尤其是在台積電這樣的大公司，你要升上去，專業能力就要夠強。

2. 態度與做事方法：主管都會看著，你遇到問題的態度是什麼，解決問題的做事方法是什麼。同樣問題出現時，有沒有更效率、更聰明的方法？主管在解決問題的過程中，看的不只是結果，還會看整個事情的過程。

3. 努力：這些人大多比你想像中的努力。即使已經擁有高學歷、高效率，他們還是每天都比同事更早到公司，更晚下班，甚至連假日都在工作。想看看，條件已經那麼好的人，卻還是那麼努力。

4. 人際關係：不只是做事方法，待人方法也很重要。如果你的人際關係不好，主管就算幫你升職，下面的人也不會服你。

5. 印象分數：能在主管心中留下好印象，肯定會在決定升遷名單的關鍵時刻，對你有所幫助。比方說，做別人不想做的事，像是擔任尾牙主持人。

簡單來說，我認為升遷，可能是由這5個能力交互影響——專業很強，做事積極且高效率，比別人更努力，人際關係好，當然有時候，還會適度地跟主管拍馬屁。

2020-12-27

好心情

https://www.businessweekly.com.tw/style/blog/3004968

10種非藥物處理的健康生活方式，得到改善的。

1.睡眠習慣保持規律固定的睡醒週期是很重要關鍵。每晚盡量在同一時間上床睡覺，每天（每週7天）把鬧鈴設在同一時間。週末也不能偷懶。記住，當你每欠下一小時的「睡眠債」可能需要4天的時間恢復，這樣的方式可能使你的感覺更困倦、更無力、更憂鬱。我們在睡前1個小時之內，避免刺激活動，也不要喝咖啡一類刺激性飲料。雞尾酒，當然也不要喝。酒精，雖然似乎能幫助您入睡，卻會抑制了REM睡眠週期，隔天早上起床頭痛，頭重、頭緊緊的、也更困倦、更無力、更憂鬱了。

2.在家運動適量運動，是處理季節性情緒失調的最佳方法之一。你下班回家，外面已經漆黑時，又濕又冷，您最不想做的可能就是離開家。那麼在家，也可以進行很多消耗熱量的運動。不管你在哪裡運動，運動有很多生理上的益處。根據美國研究指出進行肌力訓練，可能對你的中樞神經系統產生積極影響。中樞神經系統活化，有助於產生許多大腦化學物質，如血清素、多巴胺和正腎上腺素，這些正向荷爾蒙，都與增進心理健康有關。

3.也可補光您必須自己補充陽光。您可以使用特殊的燈來替代您在冬季想念的太陽。這些燈箱提供的光量比普通室內照明燈多20倍，並且可以屏蔽可能損害皮膚的紫外線。在冬季，每天早上在其中一盞燈前只要20至60分鐘，即可緩解症狀。市面上有多種燈光治療燈——床頭櫃燈、襯有柔和藍光的眼鏡，甚至還有全光桑拿照明。研究顯示，早上起床後首先接受明亮的光線比在白天晚些時候接受光線的療法還要更好。雖然非對每個病人一定都有效，但目前幾項研究仍證明其不錯效果。

4.廣泛社交健康的社交生活有益身心健康也是應對季節性情緒失調的好辦法。出門去：當您走出家門（例如去主持聚會，打球、會刺激您腦筋活躍。）和人際關係熱絡互動，也可以減少SAD症狀。在家裡：邀請朋友到家裡來吃吃喝喝、隨意做一些瑣事之夜，或去玩搏智桌上遊戲。其實，任何不需要很多力氣或花費的活動，都可以。主要是和朋友在一起歡聚，就足以緩解SAD症狀了。

5.冥想一下一分鐘的正念冥想，也能帶來平靜之感、讓自己的思緒回歸當下，並提醒您保持冷靜，繼續前進。

6.服務他人你願意奉獻您的時間，服務他人，其實對身心和社會都有好處。這也是應對季節性情緒失調最好的方法之一。因為你的注意力，已從自己的問題，轉移到關心他人，當可自然地緩解血清素分泌的下降所昇高的心理壓力。我們只要有感恩之心，真的是可以刺激大腦釋放更多巴胺和血清素，從而幫助我們應對憂鬱的。

7.寫寫信吧寫信吧！我指的是真的「手寫信紙」。給朋友和家人寫信，不只是保持聯繫的好方法，也會為收信人帶來意外驚喜（因為現代人已經不知道如何手寫信紙了）。也許你會覺得，手寫比打字更費力，但這才是手寫的重點。醫學上早已知道，大腦在手寫和打字時，會運用不同的處理方式。用手寫筆記、卡片，信紙更有思考的細膩度，這些能平穩情感發展。如果不知道，要從哪裡開始，你可以試著給自己寫一封感謝信，提醒為什麼應該感恩自己，或者是父母的謝謝，你將會有感覺的。

8.談話療法找人聊天，但千萬不要在網路上找陌生人，要找專業人士例如：臨床心理師，這些人受過專業訓練，可以幫助您確定使您感到沮喪的原因。會以認知行為療法試圖用更快樂的想法以及吸引您，並給您帶來快樂的活動來代替，你負面的想法。這可能有助於您從冬季雨中的陰暗天中恢復了朝氣的精神。

9.吃吃喝喝季節性情緒失調的一個關鍵指標是：一直渴望吃碳水化合物的食物。例如碳酸飲料、烘焙甜食和早餐穀物。這些食物幾乎不提供任何你真的飽腹感，卻通常導致，你更強烈的渴望想吃更多。我們需要選擇：健康的脂肪、富含纖維的水果和蔬菜、全穀類食品和精瘦蛋白質來源。這些更能提供飽腹感，而且也含有大量的營養素呢！

10.維生素D 人們通常在冬季，血液中的維生素D較少，但醫生還不知道這是不是SAD的主要病因。已經有一些研究報告說：維生素D補充劑可以幫助SAD人們感覺更好，但是其他研究似乎表明根本沒有效果。

「尾牙」

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《狐狸与我》

《蝴蝶》

《贝利叶一家》

《永远的三丁目的夕阳》

《悲憤詩》

悲憤詩原文、譯文、翻譯及賞析_蔡琰_漢語網 (chinesewords.org)

原文

漢季失權柄，董卓亂天常。志欲圖篡弒，先害諸賢良。逼迫遷舊邦，擁主以自疆。
海內興義師，欲共討不祥。卓眾來東下，金甲耀日光。平土人脆弱，來兵皆胡羌。
獵野圍城邑，所向悉破亡。斬截無孑遺，尸骸相撐拒。馬邊懸男頭，馬后載婦女。
長驅西入關，迥路險且阻。還顧邈冥冥，肝脾為爛腐。所略有萬計，不得令屯聚。
或有骨肉俱，欲言不敢語。失意機徵間，輒言斃降虜。要當以亭刃，我曹不活汝。
豈復惜性命，不堪其詈罵。或便加棰杖，毒痛參并下。旦則號泣行，夜則悲吟坐。
欲死不能得，欲生無一可。彼蒼者何辜，乃遭此厄禍。邊荒與華異，人俗少義理。
處所多霜雪，胡風春夏起。翩翩吹我衣，肅肅入我耳。感時念父母，哀嘆無窮已。
有客從外來，聞之常歡喜。迎問其消息，輒復非鄉里。邂逅徼時愿，骨肉來迎己。
己得自解免，當復棄兒子。天屬綴人心，念別無會期。存亡永乖隔，不忍與之辭。
兒前抱我頸，問母欲何之。人言母當去，豈復有還時。阿母常仁惻，今何更不慈。
我尚未成人，奈何不顧思。見此崩五內，恍惚生狂癡。號泣手撫摩，當發復回疑。
兼有同時輩，相送告離別。慕我獨得歸，哀叫聲摧裂。馬為立踟躕，車為不轉轍。
觀者皆噓唏，行路亦嗚咽。去去割情戀，遄征日遐邁。悠悠三千里，何時復交會。
念我出腹子，匈臆為摧敗。既至家人盡，又復無中外。城廓為山林，庭宇生荊艾。
白骨不知誰，縱橫莫覆蓋。出門無人聲，豺狼號且吠。煢煢對孤景，怛咤糜肝肺。
登高遠眺望，魂神忽飛逝。奄若壽命盡，旁人相寬大。為復強視息，雖生何聊賴。
托命于新人，竭心自勖勵。流離成鄙賤，常恐復捐廢。人生幾何時，懷憂終年歲。

譯文

　　漢末王朝權力失控，董卓專權亂了綱常朝政。他一心密謀殺君奪位，首先殺害了漢朝的好多賢臣。然后又焚燒洛陽宗廟宮室，逼迫朝廷西遷舊都長安，挾持幼主以擴張自己的勢力。國內諸侯聯盟發動正義之師，希望共同起兵討伐董卓。董卓部下李傕、郭汜出兵函谷關東下平原，他們來勢兇猛盔甲在陽光下閃著金光。平原地區的人軟弱不強，抵抗不了來犯的北方胡羌。胡羌亂兵踐踏了野外的莊稼，圍攻了城池，亂兵所到之處殘害的百姓家破人亡。他們瘋狂砍殺不留一人，死人的骸骨相抵交叉。馬邊懸掛著男人的頭顱，馬后捆綁著搶來的婦女。在漫長的路上不停地驅馬西進直入函谷關，西進的道路險峻遙遠，所以行進十分艱難。被虜掠的人回望來路兩眼墨黑迷茫不清，肝脾早已傷透如同爛泥。被擄掠者數以萬計，胡羌兵不允許她們集中住在一起。如有親人們偶然相遇，想說句話卻又不敢吭氣。只要使他們有一點的不如意，馬上就說“殺死俘虜不要客氣，正當刀刃有空閑，我輩本來就不想讓你們活下去。”這時候難道還會有誰把性命顧惜，最不能忍受的是他們辱罵的惡語。有時他們順手舉起棍棒毒打，連罵帶打交并齊下。白天嚎哭著被迫走路，夜里無奈地悲哀坐泣。想死死不成，想活卻沒有一點希望。老天啊！我們有什么罪過？讓我們遭此惡禍！
　　邊地荒蠻和中原不一樣，人性粗俗不講道德禮儀。住的地方長時間蓋滿霜雪，北風不分春夏呼呼刮起。每當北風翩翩卷起我的衣裳，蕭蕭震入我的耳朵。就會激起我對父母的思念，這樣的哀怨和嘆息長此以往不能止息。每當有客人從外地到來，聽到后我很是欣慰，急忙忙迎上前打聽家鄉的消息，卻被告知說不是鄉人鄰里。想不到徼幸能滿足平時的心愿，很慶幸親人能來把自己接回家去。難得自己有幸可以解脫回去，可面對的是拋棄兒子的訣別。天性中母子心連著心，心想著分別后再也沒有見面的機遇，從今后不管是活著還是死亡，我們母子將永遠的天各一方，我怎么能忍心與兒子辭別。兒子跑上前來抱住了我的脖子，問：“母親啊，你要到哪里去？有人告訴我母親將要離去，難道說走后還能夠再回來相聚！阿母你一貫的善良仁慈，今天你為什么變得這么無情？我還沒有長大成人，為什么你就不能想想我的心情！”見兒子這樣的苦苦哀求，我的五臟崩裂一樣的沉痛，恍恍惚惚如癡如狂。哭泣著用手撫摩著我的兒子，當要出發時我多次返回去猶豫不決。還有同時擄掠來得同伴們趕來相送與我告別，她們羨慕并痛惜只有我一個人能夠回去，哀叫聲哭喊聲傷痛欲絕。馬兒為此悲哀的立在那里不走，車兒為此悲哀的輪子不轉。圍觀的人都在跟著抽搐，過路的人也為此感動低泣。
　　走啊走啊割斷了母子依依不舍的情感，疾速的行走一天比一天遙遠。漫長的道路阻隔啊，什么時候我們母子再能交相見面？想想從我腹中生出的兒子啊，我心中撕裂一樣的疼痛。到家后發現家人早已死絕，甚至沒剩下一個姑表親戚。城里城外一派荒蕪變成了山林，庭院和屋檐下長滿了艾草和荊棘。眼前的白骨分不清他們是誰，橫豎交錯沒有覆蓋掩埋。出門聽不到人的聲音，只有豺狼嗚嚎哭叫。孤零零對著自己的影子，不停的哭喊聲撕肝裂肺。爬到高處向遠方望去，突然覺得魂魄出竅飛逝離去。奄奄一息好像是壽命將盡，旁人們相繼安撫寬慰。掙扎著睜開眼睛又勉強活了下去，雖然沒死可又有什么希冀？把命運寄托于再嫁的丈夫董祀，盡心竭力自我勉勵努力生活下去。自從流離后成為鄙賤之人，常常害怕丈夫廢婚拋棄。想人生能有多少時間，懷著憂傷一年又一年。