雨天上班

英文：Rainy days can’t stop your pace, keep going, better days are ahead.

葡文：Os dias chuvosos não te impedem de avançar. Continua, dias melhores virão.

英文：Tough rainy workdays are temporary, your effort will pay off eventually.

葡文：Os dias de trabalho chuvosos e cansativos são passageiros. O teu esforço vai valer a pena.

英文：Stay focused on work, don’t let bad weather ruin your mood.

葡文：Mantém o foco no trabalho, não deixes o mau tempo estragar o teu humor.

英文：Every hard working day builds a better future for you.

葡文：Cada dia de trabalho difícil constrói um futuro melhor para ti.

英文：The rain will stop, and all your tiredness will turn into rewards.

葡文：A chuva vai parar, e todo o teu cansaço se transformará em recompensas.

《孤獨才是最捧的晚年》

 《孤獨才是最棒的晚年》（松原惇子）—重點與啟示

一、書籍核心觀點（打破迷思）

• 孤獨≠不幸，反而是自由與自在的基礎。

有家人在身邊，未必幸福；關係往往帶來束縛、期待落空、照護壓力與精神消耗。

• 愈怕孤獨，愈容易落入不幸。

為了「有人陪」而勉強結婚、依賴子女、住進不喜歡的養老院，反而更痛苦。

• 真實案例導向：作者採訪1000位以上日本獨居長者，發現許多人一個人生活更快樂、更有尊嚴。

二、本書五大重點（實用建議）

1. 重新定義「孤獨」：是獨處，不是寂寞

◦ 獨處：自主、寧靜、自足，能做自己、不被打擾。

◦ 寂寞：被遺棄、無助、空虛，是心靈匱乏。

◦ 晚年要追求的是獨處的自由，而非害怕孤獨。

2. 老後幸福三支柱：健康、金錢、終活

◦ 健康：簡單飲食、規律運動、定期健檢；不依賴他人照護，維持生活自理能力。

◦ 金錢：足夠的老後資金是尊嚴的底線；不要把晚年經濟寄託在子女身上。

◦ 終活（身後規劃）：預立遺囑、整理財務、安排喪葬、寫好「生命檔案」，減少身後麻煩與紛爭。

3. 人際關係：少而精，不勉強

◦ 遠離消耗你的關係：不再迎合、不再討好、不再委屈自己。

◦ 不依賴子女：子女有自己的人生，照護不是他們的義務；保持距離，關係反而更好。

◦ 建立「鬆散但穩固」的社交：少數知己、興趣社群、志工活動，不求多，只求舒服。

4. 一個人生活的優勢（比有家人更快樂）

◦ 時間完全屬於自己：不用配合他人作息、喜好、情緒。

◦ 免於家庭壓力：沒有伴侶爭吵、子女期待、婆媳問題。

◦ 心靈更自由：可以專注於自己的興趣、學習、內在成長。

5. 如何練習「孤獨力」（從現在開始）

◦ 學會與自己對話：獨處時不慌、不無聊，享受寧靜。

◦ 培養一個人也能做的樂趣：閱讀、園藝、旅行、畫畫、散步。

◦ 接受「人生本來就是孤獨的」：來時一個人，走時一個人，孤獨是常態，不是例外。

三、重要啟示（對中年與晚年都適用）

1. 晚年幸福，取決於「與自己相處的能力」

不是身邊有沒有人，而是你能不能一個人也過得好。

2. 不要把人生希望寄託在別人身上

包括伴侶、子女、親友。自己才是一輩子最可靠的依靠。

3. 關係要「鬆」，不要「綁」

晚年的人際，舒服自在比親密更重要；不必強求熱絡，平淡相處就好。

4. 老後規劃，越早開始越安心

健康、金錢、身後事，中年就要準備，不要等到老了才慌張。

5. 孤獨是高級的自由，也是晚年的禮物

當你不再害怕孤獨，你就自由了；一個人的晚年，也可以很優雅、很有尊嚴。

四、一句話總結

與其勉強相處，不如優雅獨處；孤獨不是晚年的悲劇，而是自由的開始。

3句核心金句

1. 孤獨不是寂寞，是人生後半場最高級的自由。

2. 晚年幸福從來不靠子女陪伴，而是自己有錢、有健康、有獨處能力。

3. 不必勉強合群、討好任何人，舒服的獨處，勝過委屈的相處。

Line dance - I m stronger because of you

 Intro 16 counts - No tag, 4 Restarts

SOD: 40, 32, 40, 32, 16, 32, 24(ending)

S1. BACK-SWEEP, TWINKLE, BACK-SWEEP, BEHIND-SIDE-CROSS, SWAY R-L, FORWARD-SWEEP, TURN 3/8R JAZZBOX TWINKLE
1 – 2&aStep RF back with Sweep LF from front to back, Step LF behind RF, Step RF to side, Recover on LF

3 – 4&aStep RF back with Sweep LF from front to back, Step LF behind RF, Step RF to side, Cross LF over RF

5 – 6Step RF to side, Step LF to side with slightly drag RF towards LF

7 – 8&aTurn ⅛ right Step RF forward with sweep LF from back to front (1.30), Turn ⅜ right Cross LF over RF (6.00), Turn ⅛ left Step RF to side, Recover on LF (4.30)

S2. ROCK-RECOVER 2x, WALK-FORWARD MAMBO, TURN 1/4L SAILOR, WALK L-R WITH HITCH L, BACKTURN 1/2R-WALK
1a – 2aRock RF forward, Recover on LF, Rock RF forward, Recover on LF ( with body roll,

Optional : sway diagonal forward )
3 – 4&aStep RF forward, Rock LF forward, Recover on RF, Step LF back

5 – 6&aTurn ¼ left Step RF back with sweep LF from front to back (1.30), Step LF behind RF, Step RF beside LF, Step LF forward

7 – 8&aStep RF forward with hitch LF, Step LF back, Turn ½ right Step RF forward (7.30), Step LF forward

S3. ROCK FORWARD, WALK BACK L-R, TURN 1/4L SIDE-TOUCH, ROLLING R FULL TURN, WALKSWEEP, SQUARRING CROSS-SIDE, TURN 1/4R WALK R-L-R, PIVOT 1/2L
1 – 2&aRock RF forward, Step LF back, Step Rf back, Turn ¼ left Step LF to side (4.30)

3 – 4&aTouch point RF to side, Turn ¼ right Step RF forward (7.30), Turn ½ right Step LF back (1.30), Turn ½ right Step RF forward (7.30)

5 – 6&aStep LF forward with sweep RF from back to front, Turn ⅛ left Cross RF over LF (6.00), Step LF to side, Turn ¼ right Step RF forward (9.00)

7 – 8aStep LF forward, Step RF forward, Turn ½ left Step LF forward (3.00)

S4. TURN 1/2L BACK-SWEEP R-L-R, CROSS BEHIND-SIDE, SYNCOPATED DOROTHY L-R, TURN 1/4L TOUCH, ROLLING R FULL TURN
1 – 2Turn ½ left Step RF back with sweep LF from front to back (9.00), Step LF back with sweep RF from front to back

3 – 4&aStep RF back with sweep LF from front to back, Cross LF behind RF, Step RF to side, Step LF diagonal forward

5&a6&aLock step RF behind LF, Step LF diagonal forward, Step RF diagonal forward, Lock step LF behind RF, Step RF diagonal forward, Step LF forward

7 – 8aTurn ¼ left Touch point RF to side (6.00), Turn ¾ right Step RF forward (3.00), Turn ¼ right Step LF beside RF (6.00)

S5. BACK-SWEEP-CROSS BEHIND, ROLLING TURN 1/2R, BACK-SWEEP, TWINKLE-SWEEP, UNWIND FULL TURN L, PIVOT 1/2R
1 – 2&aStep RF back with sweep LF from front to back, Cross LF behind RF, Turn ¼ right Step RF forward (9.00), Turn ¼ right Step LF beside RF (12.00)

3 – 4&aStep RF back with sweep LF from front to back, Cross LF behind RF, Step RF beside LF, Step LF forward with sweep RF from back to front

5 – 6Cross RF slightly over LF, Unwind full turn left Weight on RF

7 – 8Drag slightly LF forward, Turn ½ right in Weight on LF (6.00)

《Happier》更快樂

 《Happier》重點與啟示（Tal Ben‑Shahar）

哈佛最受歡迎的「正向心理學」課程教授Tal Ben‑Shahar代表作，核心：幸福＝當下快樂＋未來意義，是可練習的技能。

一、幸福的定義：兩大核心

• 快樂（Pleasure）：當下的正向情緒（如喜悅、滿足）。

• 意義（Meaning）：歸屬感、目標感、超越自我的價值感。

• 公式：Happiness = Pleasure + Meaning（缺一不可）。

二、四種人生原型（避開幸福陷阱）

1. 忙碌奔波型（Rat Racer）：犧牲現在，追逐未來；誤以為「到達目標才會快樂」，忽視旅程。

2. 享樂主義型（Hedonist）：只活在當下，放棄長遠；空虛、無目標，短暫快感後失落。

3. 虛無主義型（Nihilist）：放棄現在與未來；對人生無望，陷入麻木。

4. 幸福型（Happy Person）：享受當下＋追求有意義的未來；平衡旅程與目標。

三、核心觀念：目標是「意義」，不是「結局」

• 迷思：以為達成目標才會幸福（如賺大錢、升職）。

• 真相：目標的價值在過程，不在結果；追求目標的本身帶來幸福。

• 心法：把目標視為「意義」（強化旅程感受），而非「結局」（依賴結果）。

四、MPS法則：找到幸福的工作與生活

問自己三個問題，找交集：

1. 意義（Meaning）：什麼事讓我覺得有價值？

2. 快樂（Pleasure）：什麼事做時很快樂？

3. 優勢（Strengths）：我的天賦與強項是什麼？

→ 交集處，就是最能帶來幸福的選擇。

五、幸福的終極貨幣

• 金錢、名聲、權力只是工具，不是目的。

• 幸福才是唯一的終極貨幣：所有追求，最終都為了幸福。

• 提醒：基本溫飽後，金錢對幸福的邊際遞減；別犧牲幸福換取物質。

六、實踐方法：打造幸福儀式

1. 感恩練習：每天寫3件值得感恩的事，提升正向感受。

2. 設定自我和諧目標：目標符合內在價值，非社會期待；動機來自熱情，非壓力。

3. 平衡進步區域：舒適區→學習區→恐慌區；漸進改變，比激進更持久。

4. 經營深度關係：優質關係是幸福基石；投入時間與真心。

七、重要啟示

1. 幸福是選擇，不是運氣：取決於每日習慣與心態，非外在條件。

2. 活在當下，也望向未來：不為未來犧牲現在，也不為現在放棄未來。

3. 過程大於結果：幸福是「朝頂峰攀登的過程」，不是到達頂峰的瞬間。

4. 小改變累積大幸福：每天一點刻意練習，比突擊式改變更有效。

金句

Happiness is the experience of climbing towards the peak you deem valuable.

幸福，是朝你認為有價值的頂峰攀登的過程。

蔡皋

 

《人性十八法則》

 《人性十八法則》（羅伯·葛林）——重點與啟發（繁體精華版）

本書核心：人性天生不理性、自戀、善於偽裝、受群體與慾望驅動；理解這些本能，不是為操控他人，而是清醒自保、洞悉人心、建立真誠關係、掌握人生主動權。

一、十八法則核心精要（濃縮版）

1. 不理性法則：人是情緒動物，決定多由感受而非理性驅動；學會「情緒延遲」，避免衝動決策。

2. 自戀法則：人人皆自戀（在乎自我形象）；把自戀轉為自信，用同理心換真心。

3. 角色扮演法則：人永遠戴面具、話不直說；解讀肢體與潛台詞，看透真實意圖。

4. 防衛心法則：人習慣防衛、抗拒改變；先傾聽、再認同、最後引導，軟化對方立場。

5. 嫉妒法則：嫉妒普遍卻被隱藏；低調藏锋芒，避免無謂敵意。

6. 攻擊性法則：攻擊性是本能，多被禮教壓抑；辨識隱性攻擊，不被情緒勒索。

7. 陰陽特質法則：每個人都有剛柔兩面；平衡剛柔，完整接納自己。

8. 群體服從法則：群體會淹沒個性、放大情緒；保持獨立思考，不盲目跟風。

9. 世代短視法則：每代人都有盲點與偏見；跨代學習，不固執己見。

10. 垂涎（慾望）法則：人渴望「難得之物」；適度保留、製造稀缺，提升自身價值。

11. 空虛法則：人害怕無目標、無意義；建立內在熱情，不隨波逐流。

12. 性別刻板法則：社會束縛性別表達；打破框架，活出真實自我。

13. 從眾法則：人怕孤立、喜歡跟隨；守住原則，不為合群而妥協。

14. 善變法則：人心易變、承諾脆弱；看淡人情冷暖，專注自我成長。

15. 謠言法則：八卦與謠言影響輿論；謹言慎行，不傳無據之言。

16. 財富隱藏法則：露財招嫉、樹大招風；低調務實，避免無謂麻煩。

17. 謙遜法則：傲慢樹敵、謙遜得人；實力越強，越要低調。

18. 死亡否認法則：人拒絕面對死亡，導致短視；向死而生，專注真正重要的事。

二、本書最大啟發（可直接實踐）

1. 認識自己：停止內耗，掌控情緒

• 接受「我不理性、我有私心、我會嫉妒」，不再自我否定。

• 關鍵：情緒來時不反應，思考後再行動；建立「情緒→覺察→理性→決策」的習慣。

2. 看透他人：不被表象欺騙，遠離有毒人格

• 人永遠優先考慮自己，承認人性自私，就不會對人性失望。

• 讀懂「言行不一、過度熱情、控制欲強、愛抱怨」的危險信號，及時設立邊界。

3. 相處智慧：軟實力贏人心，少爭多贏

• 傾聽比說話更有力量：先理解對方，再被理解；避免爭輸贏，贏了道理輸了關係。

• 適度神秘、保留底牌：不暴露全部想法與弱點，維持尊重與吸引力。

4. 自我成長：把人性弱點變成優勢

• 自戀→自信；嫉妒→競爭力；恐懼→謹慎；接納本能，導向正向。

• 不依賴他人認同：內在穩定，才不會被外界評價綁架。

5. 人生策略：低調、長遠、不執著

• 露財招禍、木秀於林必摧之：實力默默累積，成果適度分享。

• 向死而生：放下無謂執著，專注健康、關係、熱情，活在當下。

三、一句總結

人性不可改變，但可以被理解與引導。通透十八法則，你會變得冷靜、清醒、有邊界、有智慧——不傷人，也不被人傷；不操控，也不被操控。

唐家古鎮半天遊

海怡灣畔

安樂園

唐紹儀故居

元稹《離思五首·其四》

 元稹《離思五首·其四》

繁體原文

曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲。

取次花叢懶回顧，半緣修道半緣君。

英文｜極簡禪意高冷風（清寂留白、克制深情、古雅凝練）

Once crossed the boundless sea,

No water moves my soul.

Once seen Wu Shan’s divine clouds,

No mist can take its role.

I pass all blooming grace,

Nor linger, nor incline.

Half walking spiritual way,

Half my heart stays thine.

葡語｜極簡清冷禪風（葡文簡約詩性、淡而刻骨、禪韻悠遠）

Quem viu o mar sem fim,

não se impressiona com águas.

Quem sentiu as nuvens de Wu Shan,

nenhum outro céu lhe basta.

Caminho entre as flores,

sem olhar para trás.

Metade pela quietude da alma,

metade só por ti, jamais.

唐家市場的海鮮餐

100+131=231

1. 白焯蝦

英：Poached Prawns

葡：Camarões à Escalda

法：Crevettes pochées

2. 果皮蒸金古魚

英：Steamed Golden Grouper with Dried Citrus Peel

葡：Garoupa Dourada ao Vapor com Casca de Tangerina Seca

法：Mérou Doré à la Vapeur avec Écorce d’Agrume Séchée

3. 白焯花螺

英：Poached Babylonian Sea Snails

葡：Caracóis da Babilónia à Escalda

法：Bulots Babyloniens Pochés

4. 魚滑芥菜湯

英：Fish Ball & Leaf Mustard Soup

葡：Sopa de Almôndegas de Peixe com Couve Mostarda

法：Soupe de Boulettes de Poisson et Moutarde Verte

5. 雞蛋煎蠔仔餅

英：Pan-Fried Oyster Omelette

葡：Omelete de Ostras Grelhada

法：Omelette d’Huîtres Poêlée

Why Nations Fail

Authors: Daron Acemoglu & James A. Robinson

Core thesis: Inclusive institutions → prosperity; extractive institutions → poverty/failure (geography, culture, or leaders’ ignorance are not root causes).

📘 Book Summary

1. Two Institutional Types

• Inclusive institutions (success):

◦ Political: Power dispersed, pluralistic, checks/balances, broad participation.

◦ Economic: Secure property rights, rule of law, open competition, incentives for innovation/investment.

◦ Result: Sustained growth, “creative destruction” (e.g., UK post-1688, USA).

• Extractive institutions (failure):

◦ Political: Power concentrated in a narrow elite, repression, no accountability.

◦ Economic: Elite extracts wealth from majority, monopolies, insecure property, blocked competition.

◦ Result: Short-term growth (e.g., USSR, resource states) but no long-term prosperity; stagnation/conflict (e.g., Congo, Zimbabwe, North Korea).

2. Key Case Studies

• Nogales (USA–Mexico border): Same culture/geography; inclusive north vs extractive south → stark inequality.

• Korea: South (inclusive) vs North (extractive) → divergent fortunes.

• Colonial legacies: Extractive colonial institutions (e.g., Spain in Latin America) persisted; inclusive colonial roots (e.g., British North America) fostered later success.

3. Vicious & Virtuous Cycles

• Virtuous cycle (inclusive): Inclusive politics → inclusive economics → broad prosperity → stronger inclusive politics.

• Vicious cycle (extractive): Extractive politics → extractive economics → elite enrichment → repression of change → entrenched extraction.

4. Critical Junctures

History has turning points (e.g., Glorious Revolution, end of colonialism) where societies can shift toward inclusive institutions—if broad coalitions organize to break elite control.

💡 Inspirations & Key Takeaways

1. Institutions rule, not geography/culture: Rejects determinism—man-made rules shape success.

2. Sustainable growth needs inclusion: Extractive growth is fleeting; innovation requires shared opportunities.

3. Politics and economics are inseparable: Inclusive economics needs inclusive politics; one without the other fails.

4. Elites block progress: Dominant groups resist change that threatens power/wealth—reform needs broad, cross-group coalitions.

5. Aid must target institutions: Money/tech alone won’t fix failure; focus on property rights, rule of law, and accountable governance.

6. History is not destiny: Critical junctures offer chances to build inclusive systems (e.g., Botswana as an African success).

✅ Bottom Line

Nations fail when extractive institutions let elites exploit the majority, killing incentives for innovation and shared growth. They prosper when inclusive institutions spread power, secure rights, and enable broad participation—making prosperity a choice, not an accident.