丙午馬年 ，細數我們日常接觸的馬，不會跑，卻有趣：
西甲雄師 皇馬
義國古城 羅馬
秘魯首都 利馬
德國名車 寶馬
瑞士名表 司馬
巴黎艷舞 顛馬
南洋一國 大馬
慈善伶王 新馬
黑邦開片 班馬
展示實力 曬馬
人多勢眾 叠馬
交通巡警 鐵馬
停車等客 紥馬
廚房三哥 執馬
隱藏實力 黑馬
老牌名酒 白馬
大小俱備 齊馬
有大冇小 斷馬
公主老公 附馬
綠林大盜 响馬
宣佈參選 去馬
大熱落選 墮馬
新政出台 上馬
高官落台 下馬
控制結果 造馬
叫人郁手 放馬
萬人競跑 渣馬
跨海大橋 青馬
每週兩次 賽馬
還有：
胭脂馬 琉璜馬 連環馬
三彩馬 薩其馬 沃爾馬
人頭馬 及老美前一哥 奧巴馬！馬
• 大脑衰老非必然：大脑有终身神经可塑性，任何年龄都能变年轻、变敏锐
• 认知衰退可预防：约90%阿尔茨海默病风险可通过生活方式干预降低
• 三大隐形杀手：慢性炎症、久坐、社交孤立（孤独伤害≈每天抽15支烟）
• 认知储备理论：大脑像“银行”，持续学习积累“存款”，可抵御衰老与损伤
🛠️ 五大逆龄支柱（可执行方案）
1. 运动（激活聪明基因）
• 每周150分钟中等强度有氧（快走、慢跑、游泳），提升BDNF（脑源性神经营养因子）
• 优先选需协调/决策的运动（乒乓球、舞蹈、太极），效果更佳
• 关键：能长期坚持比强度更重要
2. 目标感（终身学习）
• 持续学新技能（外语、乐器、新APP、新菜），保持“吃力感”，强化神经连接
• 建立人生目标，给大脑“意义感”，提升韧性
3. 睡眠（大脑清洁仪式）
• 深度睡眠启动类淋巴系统，清除β-淀粉样蛋白等“垃圾”
• 固定作息、18–20℃室温、睡前1小时远离屏幕、冥想/纸质书助眠
• 目标：7–9小时高质量睡眠
4. 营养（大脑优质燃料）
• SHARP原则：严控添加糖、科学补水、补Omega-3、控食量、提前规划餐食
• 多吃：7色蔬果、深海鱼、坚果、橄榄油（地中海饮食）
• 少碰：精制糖、加工食品、反式脂肪（减少大脑炎症）
5. 社交连接（大脑必需品）
• 每周3次30分钟高质量对话（深度交流，非刷手机）
• 构建稳固支持网络，对抗孤独（孤独会物理缩小大脑）
📅 12周行动计划
• 从最小习惯切入（如每天500ml水、10分钟快走），逐步叠加
• 每2周聚焦1个支柱，形成自动化习惯
✅ 一句话总结
大脑逆龄不靠保健品，靠运动、学习、睡眠、饮食、社交五大日常习惯，任何年龄开始都不晚。
Calmo que o caminho se clarifica,
Palavras firmes que a paz se instala,
Sem pânico, sem confusão,
Sai da dificuldade em segurança.
作詞：林 夕 作曲：林健華
讓我有個美滿旅程
讓我記著有多高興
讓我有勇氣去喊停
沒有結局也可即興
難堪的不想
只想痛快事情
時間尚早
別張開眼睛
長路漫漫是如何走過
寧願讓樂極忘形的我
離時代遠遠
沒人間煙火
毫無代價唱最幸福的歌
讓我對這世界好奇
讓我信自己的真理
讓我有個永遠假期
讓我渴睡也可嬉戲
從今天開始
相識當作別離
時間就似活多一世紀
長路漫漫是如何走過
寧願讓樂極忘形的我
離時代遠遠
沒人間煙火
毫無代價唱最幸福的歌
願我可
無論日夜是如何經過
寧願在極樂當中的我
沉迷或放棄亦無可不可
毫無代價唱最幸福的
願我可
唯求在某次盡情歡樂過
時間夠了
時針偏偏出了錯
1. 吳亮珽《澳門》
原文
望洋東寺復西園，瀹茗龍泉出石根。
椰菜絮羹名士味，巴菇香草美人魂。
賣魚浪白船雙槳，擘蟹洲青酒一樽。
海味故應甘久住，鐘聲清供又黃昏。
Português
Nos montes Oriental e Ocidental erguem-se templos e jardins,
brota das rochas a fonte Long Quan para o chá divino.
Gostos requintados de agrião e cogumelos exóticos,
almas de beleza em ervas aromáticas e sabores raros.
Barcos de pesca deslizam sobre ondas brancas a remos,
cracam-se caranguejos verdes, brinda-se com um cálice.
Os sabores do mar convidam a ficar por longo tempo,
e ao entardecer, os sinos ecoam puros e serenos.
2. 汪兆鏞《澳門雜詩·南灣》
原文
長堤散策過南灣，曲徑盤回入翠鬟。
雲樹低昂天一角，朝來爽氣滿松山。
Português
Passeio pela longa muralha até a Baía do Sul,
caminhos sinuosos sob a vegetação verdejante.
Nuvens e árvores curvam-se sob um canto de céu,
e a brisa matinal enche a Montanha da Fortaleza.
3. 汪兆鏞《澳門雜詩·魚市》
原文
沙鳥飛飛一鏡泓，遠帆歸處水雲平。
詰朝魚市爭肥美，忘卻衝波犯險行。
Português
Aves sobre a baía calma como espelho imenso,
velas distantes voltam onde mar e nuvens se unem.
Ao amanhecer, o mercado de peixes pulsa de vida,
esquecendo as perigosas vagas que cruzaram.
4. 澳門竹枝詞
原文
媽閣廟前春水生，娘媽燈下賽神迎。
漁船齊泊南灣岸，一路笙歌到月明。
Português
Junto ao Templo de A-Má, a água da primavera cresce,
luzes e festas em honra da Deusa do Mar.
Barcos de pesca ancoram na Baía do Sul,
músicas e canções ecoam até a lua brilhar.
5. 丘逢甲《澳門雜詩》
原文
樓台金碧擁南環，燈火千門夜不關。
滿地煙花春似海，三更人立磨盘山。
Português
Palácios dourados cercam a Baía do Sul,
mil portas abertas, luzes que não se apagam à noite.
Fogos de artifício espalham uma primavera como mar,
e à meia-noite, alguém permanece na Montanha Mopan.
6. 聞一多《七子之歌·澳門》
原文
你可知「Macau」不是我的真名姓？
我離開你的襁褓太久了，母親！
但是他們擄去的是我的肉體，
你依然保管著我內心的靈魂。
那三百年来夢寐不忘的生母啊！
請叫兒的乳名，叫我一聲「澳門」！
母親！我要回來，母親！
Português
Sabias que Macau não é o meu verdadeiro nome?
Há demasiado tempo que deixei o teu colo, minha Mãe!
Eles levaram apenas o meu corpo,
mas guardaste sempre a minha alma no coração.
Ah, minha mãe amada, por trezentos anos sonho com ti!
Chama-me pelo meu nome do peito: chama-me Aomen!
Mãe! Quero voltar para ti, minha Mãe!
1. 西洋菜陳腎老火湯
Sopa de agrião com rins de porco cozida lentamente
2. 鼓汁蒸大扇貝
Vieiras gigantes cozidas no vapor com molho de feijão preto
3. 米絲炸大蝦配沙律醬
Camarões grandes fritos com noodles de arroz, com molho de salada
4. 荷葉蒸滑雞
Frango cozido no vapor com folha de lótus
5. 清蒸海魚
Peixe do mar cozido no vapor simples
6. 鮮芒果咕嚕肉
Carne de porco agridoce com manga fresca單
7. 乾扁鮑魚茶樹菇
Abalone com cogumelos chá shu salteados
8. 蟹籽海鮮炒飯
Arroz frito com marisco e ovas de caranguejo
9. 大青提子
Uvas verdes grandes
