古詩·金曜日

《乙巳年四月廿六日金曜寄怀》

槐序熏风拂槛香，

云开金曜启新章。

勤耕夏蕊酬时璨，

静守椿庭共岁长。

半盏茶烟消块垒，

一川星斗护安康。

明朝且纵偷闲履，

笑揽晴霞入袖藏。

English (English Poem for Friday)

On Friday’s Golden Light

Summer breeze breathes through locust blooms,

Golden sun unveils new days.

Toil in bloom, reward in grace,

Calm abides where family stays.

A cup of tea eases all cares,

Starlight guards our peaceful ways.

Tomorrow’s leisure calls my feet,

Sunset clouds within my sleeve.

Português (Poema para Sexta-Feira)

Na Luz Dourada da Sexta-Feira

Brisa de verão perfuma o jardim,

Luz dourada abre um novo caminho.

Trabalho floresce em tempo sereno,

Paz familiar perdura ano a ano.

Um chá acalma todas as inquietações,

Estrelas velam nossa saúde e calma.

Amanhã, liberto os passos cansados,

Guardo o pôr do sol na palma da mão.

五言精雅版·周五閒詠（升級優化）

中文古詩

金曜清風軟，

浮雲沐晚天。

塵懷隨日盡，

悠逸享宵閒。

English（雅韻對譯）

Gentle breeze on Friday’s grace,

Soft clouds bathe the evening space.

Worldly cares fade with the day,

Peace and leisure light my way.

Português（文學精譯）

Branda brisa na sexta dourada,

Nuvens leves banham o entardecer.

Preocupações do dia se apagam,

Vivo calmo e sereno no anoitecer.

The Last Letter by Rebecca Yarros (2019)

 Book: The Last Letter by Rebecca Yarros (2019)

It’s an emotional, slow-burn romance with heavy themes of grief, family, and healing.

• Beckett (a quiet, guarded soldier) promises his dying best friend Ryan to look after Ryan’s sister Ella and her young twins after Ryan is killed in action.

• Before Ryan’s death, Beckett and Ella corresponded anonymously (he used the call sign “Chaos”) and formed a deep emotional bond.

• Beckett moves to Ella’s Colorado ranch. He grows close to the twins, falls for Ella, but hides his identity as “Chaos” and withholds details about Ryan’s death to protect her.

• Crisis hits: Ella’s daughter Maisie battles life-threatening illness; Beckett faces his own trauma and secrets.

• The story ends with truth, forgiveness, and a hard-won happy ending.

Worth reading?

Yes—if you like deeply emotional, character-driven stories.

• Pros

◦ Intense, heartfelt writing (many readers cry).

◦ Slow-burn romance + found family vibes.

◦ Realistic grief, trauma, and healing journeys.

◦ High ratings: ~4.2/5 on Goodreads, over 500k copies sold.

• Cons/Triggers

◦ Very sad at times; deals with child illness, death, grief, and military trauma.

◦ Not a light, fluffy read—emotionally heavy.

Final verdict: It’s a beautiful, gut-wrenching story about love and hope after loss. If you’re in the mood for a deeply moving romance, yes, it’s worth reading.

舊地重遊

昨晚飲宴後在漁人碼頭站乘巴士

微雨

冷清

𠎵只有燈光灑滿地上

一位年齡中年以上的女士在猶豫如何乘巴士

剛走了3 A

原來她想去M G M方向

故建議她乘12號也可

言談中她離開澳門40年

現回來一星期多看看走走

但昔日的朋友大多亦移民了

她說40多年第一次回來

住在漁人碼頭酒店

我可想像她眼中澳門的變化真是很大

每天小小變化不覺

回頭望

真是原來可以走得很遠

舊地重遊

在澳門

好難找回昔日情遊

由於晚上單身女士外行

最後囑她小心

《The Four Agreements》

《The Four Agreements》（四個約定）核心重點與啟示

這是墨西哥作家Don Miguel Ruiz的暢銷書，根基於托爾特克（Toltec）古老智慧，核心是用4項簡單約定，解開童年與社會灌輸的限制性信念，停止自我折磨，活出內在自由、平靜與真實幸福。

一、書的核心前提：為什麼我們會痛苦？

• 心靈被馴化（Domestication）：從小被家庭、社會灌輸規則、價值觀與恐懼，形成「地球之夢」——集體共有的、束縛自我的信念系統。

• 無形的舊約定：我們內化了「我不夠好」「需要被認同」「害怕被評價」等信念，這些自我設限的約定，才是焦慮、內疚、憤怒、自卑的源頭，而非外在世界。

• 解方：用4個「新約定」，刻意取代舊的、有害的內在規則，拿回人生主導權。

二、四大約定（核心重點）

1. 言行無瑕（Be Impeccable with Your Word）

• 意思：說話真誠、善良、負責，不說謊、不八卦、不自我貶低、不用語言傷人或自傷。

• 內涵：「Impeccable」本意是「無罪」，這裡指不背叛自己。語言有創造力，負面話語（自我批判、閒言閒語）是「情緒毒藥」，會腐蝕自信與關係；正向、真誠的話語，能重建內在力量與信任。

• 實踐：少抱怨、少背後批評；停止內在的自我辱罵；用鼓勵與真實表達代替攻擊或隱瞞。

2. 凡事別往心裡去（Don’t Take Anything Personally）

• 意思：別人的言行與評價，和你無關，只反映他們自己的內在——他們的信念、恐懼、創傷與價值觀。

• 內涵：別人罵你、讚美你、冷淡你，都不是因為你「好/壞」，而是他們的「投射」。把事情往心裡放，就是把別人的問題變成自己的痛苦，陷入「自我中心」的迷思，以為全世界都圍繞你轉。

• 實踐：被批評時，告訴自己「這是他的看法，不是事實」；被忽視時，明白「這是他的選擇，不是我的價值」；不尋求他人認同，情緒就不會被外界綁架。

3. 別自作假設（Don’t Make Assumptions）

• 意思：不臆測、不幻想、不把想像當事實；有疑惑就問，不清楚就溝通，不主動編造劇本。

• 內涵：人習慣對他人想法、言行做「負面假設」（他一定討厭我、他故意針對我），這些假設根基於恐懼與過往傷痛，不是真相，卻會製造誤會、衝突與自我折磨。

• 實踐：放下「我以為」，改用「我想確認…」「你的意思是…嗎？」；不猜心、不獨自解讀，用清晰溝通代替腦內小劇場，關係會更輕鬆、真實。

4. 凡事全力以赴（Always Do Your Best）

• 意思：每一刻都盡力而為，不完美也沒關係；你的「最好」會隨狀態、環境變動，今天的「最好」不等於明天的，不比較、不苛求。

• 內涵：這是前3項約定的執行基礎。「全力以赴」不是追求完美，而是不遺憾、不後悔、不自責。當你盡力了，無論結果如何，都能坦然接受，不會內疚或自我否定。

• 實踐：不論工作、感情或日常小事，都專注投入；累時「最好」可以慢一點、簡單一點，不批判自己的極限；在努力中享受過程，而非只盯著結果。

三、重要啟示（對現代人的意義）

1. 痛苦是「選擇」，不是必然：我們的苦，大多來自內化的負面信念與「舊約定」，而非事件本身。改變內在規則，就能停止受苦。

2. 自由不在外界，而在內在：真正的自由，不是改變他人或環境，而是不被他人評價綁架、不被自己的恐懼控制，拿回情緒與思想的主導權。

3. 關係的解方：放下投射與假設：大多數人際矛盾，來自「把別人言行個人化」與「自作假設」。不投射、不臆測、真誠溝通，關係自然更和諧、真實。

4. 自我接納，是一切的基礎：「言行無瑕」是善待自己，「別往心裡去」是保護自己，「別假設」是尊重自己與他人，「全力以赴」是接納自己的不完美，依然願意努力。

5. 簡單，但不容易；持續，就會轉化：4項約定很簡單，但舊習慣會反覆拉扯。不用追求一次做到，每天練習、不責備自己、重新開始，久了就會內化成本能，活出平靜、自由與喜悅。

四、一句總結

這本書教我們：放下他人的眼光、停止腦內的劇本、真誠對己對人、盡力而為不苛求——用4個簡單約定，解開心靈枷鎖，從「被馴化的痛苦」，回到「真實自由的自己」。

靜夜思｜唐 · 李白

靜夜思｜唐 · 李白

古詩原文（繁體）

床前明月光，

疑是地上霜。

舉頭望明月，

低頭思故鄉。

英文｜典雅詩化韻譯

Moonlight spills soft before my quiet bed,

Like frost ethereal o’er the earth spread.

I lift my eyes to heaven’s silver sphere,

My heart sinks low for homeland far and dear.

葡語｜古典文學雅譯

Luz da lua derrama-se ante o meu leito sereno,

Parece geada suave sobre o chão terreno.

Ergo o olhar à lua de brilho imortal,

Baixo a alma e anseio pela terra natal.

中英葡三語對照

 四句精簡高級唯美情詩

清風藏意，月色傾心，

人間萬象，皆不如君。

山河縱遠，相思不盡，

此生執念，唯你一人。

英文高級詩譯

The breeze hides affection, the moon captures my heart;

All mortal splendours fade before your grace.

Though mountains and rivers stretch far apart,

My longing endures forever, only for thee.

葡文典雅詩譯

A brisa guarda o sentimento, a lua conquista o meu coração;

Toda a beleza do mundo não se compara a ti.

Mesmo que montanhas e rios nos separem,

Minha saudade é eterna, só dedicada a ti.

Poem

 頂級文藝意境版｜英葡精緻昇華（對仗工整、氣質高級、適合簽名/文案）

原句（ By MK)

閒觀萬事歲月長，

慢品人間煙火色。

英文 詩意雅譯

Watch the world in tranquil ease, time flows unrushed and long;

Savour the earthly mortal charms with a slow and gentle heart.

葡文 文學韻味版

Observa o mundo em serenidade, o tempo passa calmo e eterno;

Degusta a beleza do cotidiano com alma tranquila e vagarosa.

雨天上班

英文：Rainy days can’t stop your pace, keep going, better days are ahead.

葡文：Os dias chuvosos não te impedem de avançar. Continua, dias melhores virão.

英文：Tough rainy workdays are temporary, your effort will pay off eventually.

葡文：Os dias de trabalho chuvosos e cansativos são passageiros. O teu esforço vai valer a pena.

英文：Stay focused on work, don’t let bad weather ruin your mood.

葡文：Mantém o foco no trabalho, não deixes o mau tempo estragar o teu humor.

英文：Every hard working day builds a better future for you.

葡文：Cada dia de trabalho difícil constrói um futuro melhor para ti.

英文：The rain will stop, and all your tiredness will turn into rewards.

葡文：A chuva vai parar, e todo o teu cansaço se transformará em recompensas.

《孤獨才是最捧的晚年》

 《孤獨才是最棒的晚年》（松原惇子）—重點與啟示

一、書籍核心觀點（打破迷思）

• 孤獨≠不幸，反而是自由與自在的基礎。

有家人在身邊，未必幸福；關係往往帶來束縛、期待落空、照護壓力與精神消耗。

• 愈怕孤獨，愈容易落入不幸。

為了「有人陪」而勉強結婚、依賴子女、住進不喜歡的養老院，反而更痛苦。

• 真實案例導向：作者採訪1000位以上日本獨居長者，發現許多人一個人生活更快樂、更有尊嚴。

二、本書五大重點（實用建議）

1. 重新定義「孤獨」：是獨處，不是寂寞

◦ 獨處：自主、寧靜、自足，能做自己、不被打擾。

◦ 寂寞：被遺棄、無助、空虛，是心靈匱乏。

◦ 晚年要追求的是獨處的自由，而非害怕孤獨。

2. 老後幸福三支柱：健康、金錢、終活

◦ 健康：簡單飲食、規律運動、定期健檢；不依賴他人照護，維持生活自理能力。

◦ 金錢：足夠的老後資金是尊嚴的底線；不要把晚年經濟寄託在子女身上。

◦ 終活（身後規劃）：預立遺囑、整理財務、安排喪葬、寫好「生命檔案」，減少身後麻煩與紛爭。

3. 人際關係：少而精，不勉強

◦ 遠離消耗你的關係：不再迎合、不再討好、不再委屈自己。

◦ 不依賴子女：子女有自己的人生，照護不是他們的義務；保持距離，關係反而更好。

◦ 建立「鬆散但穩固」的社交：少數知己、興趣社群、志工活動，不求多，只求舒服。

4. 一個人生活的優勢（比有家人更快樂）

◦ 時間完全屬於自己：不用配合他人作息、喜好、情緒。

◦ 免於家庭壓力：沒有伴侶爭吵、子女期待、婆媳問題。

◦ 心靈更自由：可以專注於自己的興趣、學習、內在成長。

5. 如何練習「孤獨力」（從現在開始）

◦ 學會與自己對話：獨處時不慌、不無聊，享受寧靜。

◦ 培養一個人也能做的樂趣：閱讀、園藝、旅行、畫畫、散步。

◦ 接受「人生本來就是孤獨的」：來時一個人，走時一個人，孤獨是常態，不是例外。

三、重要啟示（對中年與晚年都適用）

1. 晚年幸福，取決於「與自己相處的能力」

不是身邊有沒有人，而是你能不能一個人也過得好。

2. 不要把人生希望寄託在別人身上

包括伴侶、子女、親友。自己才是一輩子最可靠的依靠。

3. 關係要「鬆」，不要「綁」

晚年的人際，舒服自在比親密更重要；不必強求熱絡，平淡相處就好。

4. 老後規劃，越早開始越安心

健康、金錢、身後事，中年就要準備，不要等到老了才慌張。

5. 孤獨是高級的自由，也是晚年的禮物

當你不再害怕孤獨，你就自由了；一個人的晚年，也可以很優雅、很有尊嚴。

四、一句話總結

與其勉強相處，不如優雅獨處；孤獨不是晚年的悲劇，而是自由的開始。

3句核心金句

1. 孤獨不是寂寞，是人生後半場最高級的自由。

2. 晚年幸福從來不靠子女陪伴，而是自己有錢、有健康、有獨處能力。

3. 不必勉強合群、討好任何人，舒服的獨處，勝過委屈的相處。

Line dance - I m stronger because of you

 Intro 16 counts - No tag, 4 Restarts

SOD: 40, 32, 40, 32, 16, 32, 24(ending)

S1. BACK-SWEEP, TWINKLE, BACK-SWEEP, BEHIND-SIDE-CROSS, SWAY R-L, FORWARD-SWEEP, TURN 3/8R JAZZBOX TWINKLE
1 – 2&aStep RF back with Sweep LF from front to back, Step LF behind RF, Step RF to side, Recover on LF

3 – 4&aStep RF back with Sweep LF from front to back, Step LF behind RF, Step RF to side, Cross LF over RF

5 – 6Step RF to side, Step LF to side with slightly drag RF towards LF

7 – 8&aTurn ⅛ right Step RF forward with sweep LF from back to front (1.30), Turn ⅜ right Cross LF over RF (6.00), Turn ⅛ left Step RF to side, Recover on LF (4.30)

S2. ROCK-RECOVER 2x, WALK-FORWARD MAMBO, TURN 1/4L SAILOR, WALK L-R WITH HITCH L, BACKTURN 1/2R-WALK
1a – 2aRock RF forward, Recover on LF, Rock RF forward, Recover on LF ( with body roll,

Optional : sway diagonal forward )
3 – 4&aStep RF forward, Rock LF forward, Recover on RF, Step LF back

5 – 6&aTurn ¼ left Step RF back with sweep LF from front to back (1.30), Step LF behind RF, Step RF beside LF, Step LF forward

7 – 8&aStep RF forward with hitch LF, Step LF back, Turn ½ right Step RF forward (7.30), Step LF forward

S3. ROCK FORWARD, WALK BACK L-R, TURN 1/4L SIDE-TOUCH, ROLLING R FULL TURN, WALKSWEEP, SQUARRING CROSS-SIDE, TURN 1/4R WALK R-L-R, PIVOT 1/2L
1 – 2&aRock RF forward, Step LF back, Step Rf back, Turn ¼ left Step LF to side (4.30)

3 – 4&aTouch point RF to side, Turn ¼ right Step RF forward (7.30), Turn ½ right Step LF back (1.30), Turn ½ right Step RF forward (7.30)

5 – 6&aStep LF forward with sweep RF from back to front, Turn ⅛ left Cross RF over LF (6.00), Step LF to side, Turn ¼ right Step RF forward (9.00)

7 – 8aStep LF forward, Step RF forward, Turn ½ left Step LF forward (3.00)

S4. TURN 1/2L BACK-SWEEP R-L-R, CROSS BEHIND-SIDE, SYNCOPATED DOROTHY L-R, TURN 1/4L TOUCH, ROLLING R FULL TURN
1 – 2Turn ½ left Step RF back with sweep LF from front to back (9.00), Step LF back with sweep RF from front to back

3 – 4&aStep RF back with sweep LF from front to back, Cross LF behind RF, Step RF to side, Step LF diagonal forward

5&a6&aLock step RF behind LF, Step LF diagonal forward, Step RF diagonal forward, Lock step LF behind RF, Step RF diagonal forward, Step LF forward

7 – 8aTurn ¼ left Touch point RF to side (6.00), Turn ¾ right Step RF forward (3.00), Turn ¼ right Step LF beside RF (6.00)

S5. BACK-SWEEP-CROSS BEHIND, ROLLING TURN 1/2R, BACK-SWEEP, TWINKLE-SWEEP, UNWIND FULL TURN L, PIVOT 1/2R
1 – 2&aStep RF back with sweep LF from front to back, Cross LF behind RF, Turn ¼ right Step RF forward (9.00), Turn ¼ right Step LF beside RF (12.00)

3 – 4&aStep RF back with sweep LF from front to back, Cross LF behind RF, Step RF beside LF, Step LF forward with sweep RF from back to front

5 – 6Cross RF slightly over LF, Unwind full turn left Weight on RF

7 – 8Drag slightly LF forward, Turn ½ right in Weight on LF (6.00)