《认知天性》（Make It Stick: The Science of Successful Learning）的作者是 彼得·布朗（Peter C. Brown）、亨利·勒迪格三世（Henry L. Roediger III） 和 马克·麦克丹尼尔（Mark A. McDaniel）。
《Made It Stick》（《认知天性》）的核心重点是颠覆“反复重复”的低效学习法，倡导以“难度可控的挑战”为核心的主动学习策略，具体关键要点如下：
1. 间隔重复（Spaced Repetition）
不要短时间内集中重复学习同一内容，而是在学习后间隔一段时间再复习，让记忆经历适度的“遗忘”后再强化，能大幅提升长期记忆效果。
2. 检索练习（Retrieval Practice）
主动回忆所学内容（如闭卷测试、自我提问、复述），而非被动重读或划重点，检索的过程本身就是强化记忆的关键。
3. 交错练习（Interleaving）
混合学习不同类型的相关内容或技能（如同时练习不同题型、不同运动动作），而非单一内容的集中训练，能提升知识的区分度和灵活应用能力。
4. 生成式学习（Generation）
在学习过程中主动推导、预测或解释内容（如尝试自己推导公式、用自己的话解释概念），而非直接获取现成答案，能加深对知识的理解和掌握。
5. 反思与校准（Reflection & Calibration）
定期复盘学习过程，总结错误原因，调整学习策略，同时客观评估自己的掌握程度，避免“熟练度错觉”（觉得自己已经学会）。
《认知天性》极简行动清单
1. 每日检索（10分钟）
学完新内容后，合上资料，用一张纸写下核心知识点、公式或结论，不翻看原文，凭记忆完成。
2. 间隔复习（固定节点）
新内容学习后，按 1天→3天→7天→1个月 的间隔复盘，每次复盘只做检索练习，不重复通读。
3. 交错练习（混搭内容）
同一学科内，把不同题型/章节内容混合练习（比如学英语时，混搭阅读、完形、翻译题），避免连续练同一类内容。
4. 睡前生成（5分钟）
睡前用自己的话复述当天最关键的1-2个知识点，或推导1个核心逻辑，强化理解和记忆联结。
5. 每周反思校准（15分钟）
周末梳理本周错题/记混的知识点，标注错误原因（是没理解还是没记牢），调整下周的检索和复习重点。
