http://yes-news.com/
1. 每天吃早餐
早餐是最重要的一餐，早上起來你需要進食和飲用一些推動能量的東西，多穀類、全麥包、低脂乳酪、杏仁、水果、暖綠茶、咖啡都是好選擇。
2. 選擇低卡食品
煮和蒸的食物最合適，少吃高糖高脂和煎炸食品。
3. 每天喝八杯水
喝水當然最好，偶爾一杯低糖果汁、黑咖啡、茶也可以。
4. 少喝酒
酒精飲品通常都高卡路里，尤其啤酒，反而適量紅酒則有助消化和血液循環。
5. 多吃高纖食物
蔬果含有豐富水溶性纖維，可減少體內的「壞」膽固醇，對減重很有幫助，又能抑制食慾。
6. 有充足和規律睡眠
除了七至八小時的睡眠，也要習慣每晚在相同時間睡覺和起床，下午有需要時可小睡片刻。
7. 吸收一些健康的脂肪
減重不代表完全不吃脂肪，牛油果、果仁、橄欖油中的好脂肪含有奧米加三，有助促進血液循環。
8. 飯後散步
約朋友去喝一杯或吃甜品，不如約他去散步，一邊聊聊天。
9. 多做有氧運動
慢跑、游水、踏單車、健身操都是好選擇，有助增強心肺功能和減重。
10. 不再喝汽水
汽水的糖含量非常嚇人，會是你減肚腩的大障礙。
11. 飲綠茶
綠茶有助燃燒卡路里，又能減低患癌和心臟病的風險。
12. 少吃白麵包
吃白麵包和其他精製食品容易令你有大肚腩，反而吃薯仔和肉類會讓你身形較平均。
13. 飯前喝湯
飯前先喝一碗湯可以讓你整餐吸收較少卡路里，當然前提是選擇較清淡的湯。
14. 扭呼拉圈
扭呼拉圈是可以集中減肚腩的運動。
15. 做早操
早上起床後花大約半小時動一動，可有效燃燒體內脂肪。
16. 吃蛋白質高的食物
身體在處理蛋白質時，比起碳水化合物和脂肪，會更有效燃燒能量。
資料來源：Healthdaddy
1. 每天吃早餐
早餐是最重要的一餐，早上起來你需要進食和飲用一些推動能量的東西，多穀類、全麥包、低脂乳酪、杏仁、水果、暖綠茶、咖啡都是好選擇。
2. 選擇低卡食品
煮和蒸的食物最合適，少吃高糖高脂和煎炸食品。
3. 每天喝八杯水
喝水當然最好，偶爾一杯低糖果汁、黑咖啡、茶也可以。
4. 少喝酒
酒精飲品通常都高卡路里，尤其啤酒，反而適量紅酒則有助消化和血液循環。
5. 多吃高纖食物
蔬果含有豐富水溶性纖維，可減少體內的「壞」膽固醇，對減重很有幫助，又能抑制食慾。
6. 有充足和規律睡眠
除了七至八小時的睡眠，也要習慣每晚在相同時間睡覺和起床，下午有需要時可小睡片刻。
7. 吸收一些健康的脂肪
減重不代表完全不吃脂肪，牛油果、果仁、橄欖油中的好脂肪含有奧米加三，有助促進血液循環。
8. 飯後散步
約朋友去喝一杯或吃甜品，不如約他去散步，一邊聊聊天。
9. 多做有氧運動
慢跑、游水、踏單車、健身操都是好選擇，有助增強心肺功能和減重。
10. 不再喝汽水
汽水的糖含量非常嚇人，會是你減肚腩的大障礙。
11. 飲綠茶
綠茶有助燃燒卡路里，又能減低患癌和心臟病的風險。
12. 少吃白麵包
吃白麵包和其他精製食品容易令你有大肚腩，反而吃薯仔和肉類會讓你身形較平均。
13. 飯前喝湯
飯前先喝一碗湯可以讓你整餐吸收較少卡路里，當然前提是選擇較清淡的湯。
14. 扭呼拉圈
扭呼拉圈是可以集中減肚腩的運動。
15. 做早操
早上起床後花大約半小時動一動，可有效燃燒體內脂肪。
16. 吃蛋白質高的食物
身體在處理蛋白質時，比起碳水化合物和脂肪，會更有效燃燒能量。
資料來源：Healthdaddy
No comments:
Post a Comment