11大良好飲食和生活法則

Restart your body！11大良好飲食和生活法則

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新一年想重新為身體帶來改變，不如先由飲食開始！緊記以下11項良好飲食法則，讓身體restart!

1. 戒喝甜飲梳打、果汁和運動飲料，可令胰島素水平大幅飆高，更壞的是，這類甜飲不含減慢血糖提升所需的纖維質、蛋白質或脂肪。教練表示，甜飲基本含有150個卡路里，她建議改以青瓜、青檸或熱情果代替。

2. 定時進食與其刻意節食，倒不如每隔三至四小時進食一次，包括早餐、午膳、茶點(少量全穀物、蛋白質 或水果)及晚餐。定時進食可保持血糖水平穩定，而有助控制食欲和預防吃得太多。

啟動飲食！2016良好飲食法則

3. 無限食素
每天至少兩餐吃用一份蔬菜(半杯或以下)，並選吃有葉蔬菜，例如菠菜、芥蘭或葉甜菜。教練表 示，這等蔬菜含有的熱量較少，纖維質較多，並富含促進新陳代謝的營養素，建議採用淥煮或微 波叮熱，熟後加入橄欖油和大蒜伴吃。

啟動飲食！2016良好飲食法則

4. 戒吃炸物教練表示，烤炸食物因對心臟和腰肢不利，宜嘗試改吃焗薯條、燒雞或煎魚，伴食醬料則以辣醬或味噌來代替甜芝士。

要調修腹部和雙臂，炸雞翼應是不吃為妙。

啟動飲食！2016良好飲食法則

啟動飲食！2016良好飲食法則

5. 戒酒一個月教練承認做法很沒趣，但酒精可把脂肪燃燒率降達73%。長遠而言，嘗試戒酒三十日，可有助降低個人的整體食量。

啟動飲食！2016良好飲食法則

6. 吃東西時⋯⋯

練習吃每餐或零食時首兩口，都專注咀嚼。留意食物的質感、味道、 香氣、外觀和咬下去時所發出的聲音。你不是真正的品嚐食物，只是非常注意進食帶來的五感體驗。

啟動飲食！2016良好飲食法則

7. 坐在工作桌時⋯⋯

每天一次，花時間認清一次呼吸該有的感覺。感受空氣流入和流出身體，留心鼻孔、肩膀、胸 腔、腹部的感官經歷。

啟動飲食！2016良好飲食法則

8. 午飯休息時⋯⋯

花一至兩分鐘，觀看窗外樹上葉子的微細晃動。利用此時，給思想放空，而不是將腦裏每個細小空檔，也以查看電郵或手機來填滿。

啟動飲食！2016良好飲食法則

9. 下班後⋯⋯

當你走往室外，留意空氣在皮膚的感覺。無論是手臂或面部的肌膚，維持十至六十秒。感受溫度、速度、水分，同樣是試試只着重體驗，而不批判它們。

啟動飲食！2016良好飲食法則

10. 躺在床上⋯⋯

從頭到腳，感應自己身體，找出任何不適感或壓力。嘗試深深吸氣，減緩不適感覺，並想像空氣直達受壓位置，紓緩壓力。現在再檢測自己身體，悟出舒適或放鬆感受。

啟動飲食！2016良好飲食法則

11. 每天⋯⋯

在每天相同的時間，選取一項行動去完成，嘗試用心地去做。例如每晚乘車回家，翻看報紙的時刻，留意報紙發出的聲音、味道、執在手上的感受。在你深入讀報前，維持數秒，留心一切所聽到、嗅到、看到、感覺到的。