長壽秘訣

 識別生命中的慢性衝突源，分辨哪些值得留意，哪些是只會消耗皮質醇的習慣性摩擦

增加自主感，像工作節奏、飲食選擇，或社交安排，多給予「自己決定」的機會

培養要社交及動腦的嗜好，像棋類遊戲、樂器、讀書討論，讓大腦獲得定期認知訓練

認真對待心率變異性(HRV)這個衡量自律神經平衡的最直接指標，長期壓力會讓HRV持續下降，比BMI更能預測代謝年齡

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長壽秘訣（簡單實用）

一、飲食養生

1. 三餐定時，七分飽最養生，不暴飲暴食

2. 少鹽少糖少油，多吃五穀、蔬果、雜糧

3. 每日多喝水，少冰飲、烈酒、重口味

4. 少吃加工食品，新鮮食材為主

二、作息規律

1. 早睡不熬夜，23點前入睡最護元氣

2. 午間小憩15-30分鐘，補氣養神

3. 不賴床、不過度嗜睡，順應陰陽

三、運動健身

1. 每日輕運動：快走、散步、太極、柔軟伸展

2. 避免劇烈過度勞累，勞逸結合

3. 常活動手腳筋骨，促進氣血流通

四、心態養壽

1. 少生氣、少計較，心寬體自健

2. 看淡得失，情緒平穩最養五臟

3. 多笑少憂，心無雜念長壽之本

五、日常小習慣

1. 遠離菸害，遠離負面環境

2. 多用腦、多交友，心靈不孤獨

3. 腳暖頭涼，注重四肢保暖

4. 順時節養生，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎

六、古傳長壽口訣

飯後百步走，睡覺不蒙頭

三餐常清淡，無憂無煩愁

知足心常樂，延年又益壽