《Good Energy》核心是代谢健康决定细胞能量，进而影响身心状态，可通过生活方式干预预防/逆转慢性问题。
一、核心重点
• 根本逻辑：多数慢病（抑郁、糖尿病、痴呆等）源于细胞能量不足，即线粒体功能障碍、慢性炎症、氧化应激，而非单一病灶。
• 关键指标：5大核心生物标记物评估代谢风险，包括血糖、胰岛素、血脂、腰围、炎症指标，可自查自测。
• 饮食原则：少加工多全食；补Omega‑3、抗氧化剂、益生菌；控糖与精炼油；适配素食/肉食的灵活方案。
• 生活方式：运动（日行万步+有氧+抗阻）；睡眠（规律7–8小时，强调节律）；减压（正念、断联电子设备、自然接触）；冷热暴露增强代谢韧性。
• 行动工具：4周执行计划，含食谱、运动表、压力管理清单；用可穿戴设备与简易检测跟踪数据，主动健康管理。
二、核心启发
1. 从治到防：代谢是健康基石，主动管理比被动就医更有效。
2. 细胞层面入手：疲劳、失眠等“坏能量”信号，是代谢预警，早干预避免重病。
3. 生活方式是处方：饮食、运动、睡眠、减压协同，比单一方法更稳更久。
4. 数据驱动：用简易指标与工具追踪，让健康决策有依据、可调整。
5. 系统思维：代谢健康联动身心，改善能量水平提升整体生活质量。
三、速执行清单
• 本周测空腹血糖、腰围，记录基础数据。
• 每日减1小时屏幕，加10分钟正念呼吸。
• 三餐以全食物为主，减糖与加工零食。
• 日行8000–10000步，每周2次抗阻训练。
• 固定睡眠7–8小时，睡前1小时远离电子设备。
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