积极心理学是1998年由马丁·塞利格曼正式提出，以科学方法研究人类积极体验、人格特质与社会系统，聚焦优势、幸福感与生命繁荣，补全传统心理学“只治问题”的局限，主张人人可通过练习提升幸福与潜能。
一、核心概念与框架
• PERMA模型（塞利格曼）：积极情绪、投入（心流）、人际关系、意义感、成就感，是幸福的五大要素。
• 三大研究层面：主观层面（过去满足、当下愉悦、未来希望）；个体层面（VIA优势24项，如勇气、智慧、仁慈等）；集体层面（积极家庭、学校、职场、社区）。
• 关键理念：幸福是可培养的能力；不止修复问题，更要发展优势；接纳负面情绪，专注正向建构。
二、核心启发
1. 视角转向：从“无病即健康”到“主动繁荣”，从-5到0，更要从+2到+7。
2. 优势导向：少补短板，多练优势，提升效能与满足感。
3. 过程可控：幸福非运气，而是可通过刻意练习获得的技能。
4. 系统支撑：个人成长离不开积极的家庭、职场、社区环境。
三、重点应用（可执行清单）
• 个人成长：每日3件感恩；用VIA识别优势并每日应用；每周安排心流活动（如阅读、运动）；设定有意义的小目标并记录进展。
• 教育场景：课堂融入优势肯定；用成长型思维反馈；组织合作学习与感恩练习；培养心理韧性。
• 职场管理：岗位匹配员工优势；打造正向反馈文化；鼓励意义感工作；支持团队联结与互助。
• 心理健康：用认知重评转化消极思维；正念练习接纳情绪；建立支持性社交圈；以意义感缓冲压力。
四、快速行动清单（7天入门）
1. 完成VIA优势测试，列出前3项优势。
2. 每天写3件感恩小事，持续7天。
3. 每天用1项优势做1件新事（如用“创造力”学新菜）。
4. 每周安排2次心流活动，每次30分钟以上。
5. 与1位亲友深度沟通，表达感谢与支持。
积极心理学7天入门打卡表（极简复制版）
核心目标：快速落地积极心理学核心方法，建立正向思维与行动习惯，聚焦「优势应用+感恩练习+心流营造」
Day1 优势识别
1. 完成VIA性格优势测试，记录前3项核心优势
2. 写下这3项优势帮到你的1件小事
Day2 感恩起步+优势初用
1. 睡前写3件具体感恩小事
2. 选1项核心优势做1件日常事
3. 标注优势应用后的感受
Day3 感恩延续+优势新尝试
1. 睡前写3件具体感恩小事
2. 复用Day2的优势换场景应用
3. 记录新场景应用的小收获/问题
Day4 心流初体验+双项行动
1. 写3件感恩小事
2. 启用第2项核心优势应用
3. 30分钟无干扰心流活动
Day5 心流深化+优势组合
1. 写3件感恩小事
2. 前2项优势组合应用
3. 30分钟心流活动（可换形式）
Day6 深度联结+全量优势
1. 写3件感恩小事
2. 3项核心优势各用1次
3. 与1位亲友10分钟以上深度沟通并表达感谢/关心
Day7 复盘总结+习惯固化
1. 写3件感恩小事
2. 复盘本周行动感受与难点
3. 制定后续简易固化计划
打卡小规则
1. 重在完成，不求完美
2. 可手写/备忘录记录，适配碎片时间
3. 接纳疏漏，当天补做即可
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