內卷

 地道英文對照+實用例句（商務/日常口語通用，註釋用法區分）

1. 內卷 rat race（最經典原生對應，特指無意義惡性競爭）

釋義：殘酷、無休止、回報不成正比的職場/學業內耗競爭

例句：Lots of young people opt out of the rat race and move to smaller cities for a slower life.

譯：很多年輕人逃離內卷，搬去小城過慢生活。

補充：學業內卷可用 cutthroat competition

2. 躺平 lie flat（海外華圈通用譯法，英文媒體收錄；口語另有 opt out / check out）

釋義：放棄高壓競爭、降低欲望、佛系生活

例句：He chose to lie flat after being burnt out from years of overtime work.

譯：連年加班耗竭後，他選擇躺平。

3. 擺爛 slack off（日常通用；擺爛破罐破摔：throw in the towel / give up entirely）

釋義：消極怠工、放任事情變糟、不再努力

例句：Don’t slack off just because you missed the first deadline; we still have a chance to fix the project.

譯：別因為錯過首個截止日就擺爛，專案還有補救機會。

4. 甩鍋 pass the blame（正式/職場；口語甩鍋：shift blame / duck responsibility）

釋義：出錯後把責任轉嫁他人

例句：Instead of fixing the mistake, the manager tried to pass the blame onto his subordinates.

譯：經理不補救失誤，反倒試圖向下屬甩鍋。

5. 拆台 sabotage（蓄意惡意拆台；普通拌嘴拆臺：undermine）

釋義：暗中破壞他人計畫、使絆子

例句：It’s unprofessional to sabotage your colleague’s presentation just out of personal jealousy.

譯：出於私怨去給同事的發表拆台很不專業。

6. 白嫖黨 freeloader（貶義，蹭資源、白拿好處不付成本之人）

釋義：蹭吃蹭喝、免費薅福利從不付出的人

例句：We stopped inviting him to parties because he’s a typical freeloader who never splits the bill.

譯：我們不再邀他參加聚會，他是典型白嫖黨，從不AA付帳。

7. 社牛 social butterfly（褒義，善交際、人緣極佳；瘋狂社牛：extrovert party animal）

釋義：擅長社交、在任何場合都遊刃有餘的人

例句：My roommate is a total social butterfly who can make friends with everyone at a party in minutes.

譯：我室友是十足社牛，幾分鐘就能和派對上所有人打成一片。

補充小備註

1. rat race、social butterfly 為英語原生俚語，原本就存在；lie flat 是中式外來詞，國際報刊專門收錄；

2. 擺爛輕度摸魚=slack off，徹底破罐破摔=give up for good；

3. 拆臺：無心損害用undermine，蓄意惡意搞破壞用sabotage。