10種非藥物處理的健康生活方式，得到改善的。
1.睡眠習慣
保持規律固定的睡醒週期是很重要關鍵。每晚盡量在同一時間上床睡覺，每天（每週7天）把鬧鈴設在同一時間。週末也不能偷懶。記住，當你每欠下一小時的「睡眠債」可能需要4天的時間恢復，這樣的方式可能使你的感覺更困倦、更無力、更憂鬱。
我們在睡前1個小時之內，避免刺激活動，也不要喝咖啡一類刺激性飲料。雞尾酒，當然也不要喝。酒精，雖然似乎能幫助您入睡，卻會抑制了REM睡眠週期，隔天早上起床頭痛，頭重、頭緊緊的、也更困倦、更無力、更憂鬱了。
2.在家運動
適量運動，是處理季節性情緒失調的最佳方法之一。你下班回家，外面已經漆黑時，又濕又冷，您最不想做的可能就是離開家。那麼在家，也可以進行很多消耗熱量的運動。
不管你在哪裡運動，運動有很多生理上的益處。根據美國研究指出進行肌力訓練，可能對你的中樞神經系統產生積極影響。中樞神經系統活化，有助於產生許多大腦化學物質，如血清素、多巴胺和正腎上腺素，這些正向荷爾蒙，都與增進心理健康有關。
3.也可補光
您必須自己補充陽光。您可以使用特殊的燈來替代您在冬季想念的太陽。
這些燈箱提供的光量比普通室內照明燈多20倍，並且可以屏蔽可能損害皮膚的紫外線。 在冬季，每天早上在其中一盞燈前只要20至60分鐘，即可緩解症狀。市面上有多種燈光治療燈——床頭櫃燈、襯有柔和藍光的眼鏡，甚至還有全光桑拿照明。
研究顯示，早上起床後首先接受明亮的光線比在白天晚些時候接受光線的療法還要更好。雖然非對每個病人一定都有效，但目前幾項研究仍證明其不錯效果。
4.廣泛社交
健康的社交生活有益身心健康也是應對季節性情緒失調的好辦法。
出門去：當您走出家門（例如去主持聚會，打球、會刺激您腦筋活躍。）和人際關係熱絡互動，也可以減少SAD症狀。
在家裡：邀請朋友到家裡來吃吃喝喝、隨意做一些瑣事之夜，或去玩搏智桌上遊戲。
其實，任何不需要很多力氣或花費的活動，都可以。主要是和朋友在一起歡聚，就足以緩解SAD症狀了。
5.冥想一下
一分鐘的正念冥想，也能帶來平靜之感、讓自己的思緒回歸當下，並提醒您保持冷靜，繼續前進。
6.服務他人
你願意奉獻您的時間，服務他人，其實對身心和社會都有好處。這也是應對季節性情緒失調最好的方法之一。因為你的注意力，已從自己的問題，轉移到關心他人，當可自然地緩解血清素分泌的下降所昇高的心理壓力。我們只要有感恩之心，真的是可以刺激大腦釋放更多巴胺和血清素，從而幫助我們應對憂鬱的。
7.寫寫信吧
寫信吧！我指的是真的「手寫信紙」。給朋友和家人寫信，不只是保持聯繫的好方法，也會為收信人帶來意外驚喜（因為現代人已經不知道如何手寫信紙了）。也許你會覺得，手寫比打字更費力，但這才是手寫的重點。醫學上早已知道，大腦在手寫和打字時，會運用不同的處理方式。用手寫筆記、卡片，信紙更有思考的細膩度，這些能平穩情感發展。
如果不知道，要從哪裡開始，你可以試著給自己寫一封感謝信，提醒為什麼應該感恩自己，或者是父母的謝謝，你將會有感覺的。
8.談話療法
找人聊天，但千萬不要在網路上找陌生人，要找專業人士例如：臨床心理師，這些人受過專業訓練，可以幫助您確定使您感到沮喪的原因。 會以認知行為療法試圖用更快樂的想法以及吸引您，並給您帶來快樂的活動來代替，你負面的想法。 這可能有助於您從冬季雨中的陰暗天中恢復了朝氣的精神。
9.吃吃喝喝
季節性情緒失調的一個關鍵指標是：一直渴望吃碳水化合物的食物。例如碳酸飲料、烘焙甜食和早餐穀物。這些食物幾乎不提供任何你真的飽腹感，卻通常導致，你更強烈的渴望想吃更多。
我們需要選擇：健康的脂肪、富含纖維的水果和蔬菜、全穀類食品和精瘦蛋白質來源。這些更能提供飽腹感，而且也含有大量的營養素呢！
10.維生素D
人們通常在冬季，血液中的維生素D較少，但醫生還不知道這是不是SAD的主要病因。已經有一些研究報告說：維生素D補充劑可以幫助SAD人們感覺更好，但是其他研究似乎表明根本沒有效果。
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