曾在近千家企業擔任顧問、暢銷書作家布萊恩．崔西，在《征服自己》一書中指出，一般人經常為自己的處境找藉口，像是運氣不好、景氣很差、老闆難相處等。他列舉出每天都能做的 7 種自我實現練習，針對愛找藉口、拖延、懶散等弱點突破極限、尋求邁向自律之道。
開始一天工作之前，對自己說：「我一定辦得到！」先做好心理建設，不達目的絕對不放手。
1. 畫下理想人生的藍圖
想要邁向成功，必須先為成功下定義。只要心中有了準則，無論遇到什麼情形，都能清楚自己應該做什麼事情。崔西建議，不妨自問以下問題：
- 我心目中理想的生活與工作環境？
- 我如何建立幸福美滿的家庭？
- 什麼樣的活動能促進身心健康？
- 哪些方式可以改善目前的經濟狀況？
- 至今尚未實現理想的原因是？
- 學習哪一項技能有助於自我實現？
- 什麼樣的生活方式才能讓我得到快樂？
如此一來，才能校準自己的努力是否符合目標。
2. 培養成功者的人格
崔西認為，想擁有自律的人格特質，可以寫下自己最景仰的人物，描述他們最值得欽佩的人格特質，然後回答以下問題，將有助於人們培養成功者的人格。
- 你覺得這位人物最重要並且值得學習的美德是什麼？
- 在什麼情況之下你最有自信？
- 什麼狀況下你的感覺最良好？
- 如果你在各方面都很傑出，還可以改變什麼？
- 你期望別人對自己有什麼樣的觀感？
- 要怎麼做才能建立這樣的形象？
- 你在哪些方面需要表現得更為真誠？
3. 為自己的人生負責
懂得控制自己的想法和情緒，才不會有多餘的心力把負面情緒加諸在他人身上。對於愛找藉口、拖延與懶散者，崔西認為，唯一解藥就是「現在立刻付諸行動」。
他建議，從今天起，完全承擔自己行為的責任，不再抱怨或找藉口。如果生命中仍然有「過不去」的事，像是與人衝突、對家人關係不好、經濟狀況欠佳，都要思考自己是否也要為這件耿耿於懷的往事承擔責任。
4. 訂下明確的人生目標
有明確的目標與實行計畫，就不會輕易受到其他事物影響而分心。崔西建議實踐目標 7 步驟包括：
- 釐清自己到底要什麼，最好有明確數字
- 白紙黑字寫下目標
- 訂定完成目標的日期
- 列下為了達成目標必須做的事，像是學習新知、尋求協助等
- 列出各項行動的先後順序與輕重緩急
- 「立刻」採取行動，別再拖延
- 每天確實地、持續地付出，成為習慣之後就會愈來愈得心應手。
5. 發揮全部的潛能
表現傑出並非靠著單一行動，而是靠習慣養成。崔西建議，善用提升工作能力的 7 步驟，一個月之後，就能養成自發行動的習慣：
- 上班前兩小時起床，每天重寫自己的目標
- 每天晨讀一小時，閱讀勵志文章或書籍
- 開始工作之前，將當日待辦事項排出優先順序
- 每天決定一項當天最重要的任務，立刻行動，直到百分之百完成為止
- 通勤時聆聽有聲教材
- 每天自我反省，寫下改進之道
- 待人以禮，把握任何一個善待他人、贏得友誼的機會，特別是家人，要讓他們感受到你對他們的關懷
6. 得到戰勝恐懼的勇氣
每當覺得緊張憂慮，不妨針對當下情況寫下一份「災難預估報告」，內容包括
- 描述真正擔心的狀況
- 沙盤推演最糟狀況
- 勇敢接受最壞的結果
- 立刻採取行動，不浪費時間煩憂操心
7. 堅持到底
成功者與失敗者的分界，在於前者凡事持之以恆、後者半途而廢。崔西建議，可以先從自我激勵做起培養毅力，像是開始一天工作之前，對自己說：「我一定辦得到！」做好心理建設，不達目的絕對不放手，堅持這種態度，直到成為習慣。
（本文取材自《征服自己》，高寶書版出版）
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