壓力管理齊齊做

明報
9月8日 星期三 00:20

都市人生活忙碌，為口奔馳，加上近年經濟不時逆轉，令人不安，巨大壓力續漸形成，使我們出現各種身體和情緒的毛病。

抽出壓力原兇

管理壓力，可先從源頭開始。工作時間太長、量過多、挑戰太大、對別人或自我期望過高，處事太急進，都會使壓力急升，必須有所調節。人非鋼材，不能長時間苦待自己，要學習對環境或別人說「不」。

找出平衡點

除此之外，要學習好好照護自己，以提升應付壓力的能力。工作時可讓自己全情投入，但下班時就得把「拉緊的橡筋」放鬆一下，做點自己喜歡和樂在其中的事情，要照護自己的感受，為自己加添歡愉，例如有益身心的活動、或社交生活、與朋友交談、與家人相聚等；使忙與閒、工作與工餘／「愉」得到多點的平衡。平衡本身就是秘訣。均衡飲食、充足的睡眠、並每天抽點時間做帶氧運動，也是一種好的調適。

每日小小

將困難的事情分拆，每天做一點。在忙碌的時間表上加上定時的小休／歇息，以做點呼吸或放鬆的練習，或將注意力從外在的事物轉移到自己的身體和當下的感受上，了解並照顧一下自己的需要，這又是另一種的平衡。當壓力太大時，要即時轉換一下環境，給自己「抖一抖」。

多面看世事

在思想上，要學習從多角度了解事情，為每個困難想出三個解決的方案。學習欣賞事物和別人好的一面，少批評，多鼓勵，自己也會開心些。著眼看自己「有」的東西，而不是自己「沒有」的，人也會比較開朗。感覺不同了，處理壓力的能力也不同。

人生無常，壓力人人有，時時不同，壓力管理是我們「終生學習」的課堂中不可或缺的一課！

大埔 醫院精神科高級醫生 陳秀芬

香港中文大學 精神科學系網頁
.