30 Good Habits to Extend Your Lifespan

中文：延長你壽命的30個好習慣

English: 30 Good Habits to Extend Your Lifespan

Português Europeu: 30 bons hábitos para prolongar a sua vida

1

中文：堅持日常運動，舒展全身筋骨

English: Stick to daily exercise to stretch all your muscles and bones.

Português Europeu: Mantenha o exercício diário para alongar todos os seus músculos e ossos.

2

中文：經常梳理頭髮，促進頭部氣血

English: Comb your hair frequently to boost blood circulation in your head.

Português Europeu: Penteie o cabelo com frequência para estimular a circulação sanguínea na cabeça.

3

中文：適時自我按摩，放鬆緊繃身體

English: Give yourself massages regularly to ease bodily tension.

Português Europeu: Faça automassagens periodicamente para aliviar a tensão corporal.

4

中文：時常揉搓雙耳，幫助調理臟腑

English: Rub your ears often to regulate your internal organs.

Português Europeu: Esfregue os ouvidos com frequência para equilibrar os órgãos internos.

5

中文：每天堅持叩齒，堅固牙齒牙齦

English: Tap your teeth every day to strengthen teeth and gums.

Português Europeu: Bata os dentes todos os dias para fortalecer os dentes e as gengivas.

6

中文：輕輕捶打腰背，疏通體內經絡

English: Tap your waist and back gently to unclog internal meridians.

Português Europeu: Dê leves palmadas na cintura e nas costas para desbloquear os meridianos internos.

7

中文：經常抬腿活動，促進下肢循環

English: Lift and move your legs often to improve blood flow in lower limbs.

Português Europeu: Eleve e movimente as pernas com frequência para melhorar a circulação nos membros inferiores.

8

中文：每日出門散步，穩步增強體質

English: Go for a walk outside every day to gradually build physical fitness.

Português Europeu: Saia para caminhar todos os dias para fortalecer gradualmente o seu organismo.

9

中文：時常面帶微笑，舒緩內心情緒

English: Keep a smile on your face to calm inner emotions.

Português Europeu: Mantenha um sorriso no rosto para acalmar as emoções internas.

10

中文：適度曬曬太陽，補足身體陽氣

English: Soak up moderate sunlight to replenish your body’s vital energy.

Português Europeu: Exponha-se moderadamente ao sol para repor a energia vital do corpo.

11

中文：常懷善意之心，多做善事好事

English: Always keep a kind heart and perform more good deeds.

Português Europeu: Tenha sempre um coração bondoso e faça mais ações benéficas.

12

中文：看淡功名利祿，減少無謂爭執

English: Take fame, wealth and rank lightly and avoid pointless quarrels.

Português Europeu: Valorize pouco a fama, o dinheiro e os cargos, evitando disputas inúteis.

13

中文：學會管控情緒，少生氣少煩躁

English: Learn to manage your emotions, and reduce anger and irritability.

Português Europeu: Aprenda a controlar as suas emoções e diminua a raiva e a irritabilidade.

14

中文：飲食盡量清淡，少吃辛辣生冷

English: Keep your diet light, and cut down on spicy, cold and raw food.

Português Europeu: Mantenha uma dieta leve e reduza os alimentos picantes, frios e crus.

15

中文：每日多喝開水，遠離奶茶飲料

English: Drink plenty of plain boiled water daily and stay away from milk tea and soft drinks.

Português Europeu: Beba muita água fervida todos os dias e evite chá com leite e refrigerantes.

16

中文：有便及時排解，不要憋尿憋便

English: Relieve yourself promptly when needed; do not hold urine or stool.

Português Europeu: Alivie as necessidades fisiológicas prontamente, não retenha urina nem fezes.

17

中文：清晨一杯溫水，喚醒身體機能

English: Drink a cup of warm water every morning to activate bodily functions.

Português Europeu: Beba um copo de água morna todas as manhãs para ativar as funções corporais.

18

中文：三餐合理搭配，保證營養均衡

English: Match your three daily meals reasonably to maintain balanced nutrition.

Português Europeu: Componha as três refeições diárias de forma equilibrada para garantir nutrição balanceada.

19

中文：每日水煮雞蛋，補充身體營養

English: Eat boiled eggs every day to supplement bodily nutrition.

Português Europeu: Coma ovos cozidos todos os dias para suplementar a nutrição do organismo.

20

中文：經常食用蘋果，呵護腸道健康

English: Eat apples regularly to protect intestinal health.

Português Europeu: Coma maçãs com frequência para preservar a saúde intestinal.

21

中文：睡前溫水泡腳，改善睡眠質量

English: Soak your feet in warm water before bed to improve sleep quality.

Português Europeu: Mergulhe os pés em água morna antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.

22

中文：每日靜心閱讀，調養內在心神

English: Read quietly every day to nurture your inner mind and spirit.

Português Europeu: Leia em silêncio todos os dias para cultivar a mente e o espírito interior.

23

中文：適量飲用牛奶，助力骨骼強健

English: Drink milk moderately to strengthen your bones.

Português Europeu: Beba leite com moderação para fortalecer os ossos.

24

中文：少吃動物內臟，減輕代謝負擔

English: Limit intake of animal offal to reduce metabolic burden.

Português Europeu: Reduza o consumo de vísceras animais para aliviar a carga metabólica.

25

中文：減少染髮燙髮，遠離化學刺激

English: Minimize hair dyeing and perming to avoid chemical irritation.

Português Europeu: Diminua a coloração e a permanente do cabelo para evitar irritações químicas.

26

中文：午間小憩一會，快速恢復精力

English: Take a short nap at noon to restore energy quickly.

Português Europeu: Tire uma sesta curta ao meio-dia para recuperar energia rapidamente.

27

中文：每餐七分飽腹，用心善待腸胃

English: Stop eating at seventy percent full per meal to treat your stomach gently.

Português Europeu: Pare de comer quando estiver 70% saciado em cada refeição para tratar bem o estômago e os intestinos.

28

中文：保持作息規律，不要長期熬夜

English: Stick to a regular schedule and avoid staying up late long-term.

Português Europeu: Mantenha um horário regular e evite madrugar durante muito tempo.

29

中文：培養興趣愛好，充實精神生活

English: Cultivate hobbies to enrich your spiritual life.

Português Europeu: Desenvolva hobbies para enriquecer a sua vida espiritual.

30

中文：及時疏導煩惱，切勿心事鬱結

English: Release your worries in time and never bottle up troubles inside.

Português Europeu: Descarregue as preocupações atempadamente e nunca guarde angústias acumuladas no interior.